不妊治療中こそ気分転換しよう！おすすめのリフレッシュ法３選！

「また今月も駄目だった…」

不妊治療を続けていると、そんな思いを何度も抱くことがあるよね

自分たちも不妊治療を3年間続けてきて、毎月の検査結果に一喜一憂する日々を送っているよ

ずっと治療のことばかり考えていると、精神的にも身体的にも疲れ切ってしまうってことに

実は、適度な気分転換が妊娠率を上げる可能性もあるって知ってた？

この記事では、不妊治療中でもできる効果的な気分転換の方法と、その重要性について紹介するよ

治療に取り組みながら、心と体のバランスを保つヒントに

ぜひ最後まで読んで、あなたの治療生活に取り入れてみてね

不妊治療中の気分転換は大事

不妊治療中の気分転換は、単なる「息抜き」ではなく治療効果にも影響する重要な要素

気分転換の効果としては・・・

・ホルモンバランスを整える
・ストレスの軽減
→妊娠の可能性が高くなる

例えば、アメリカの生殖医療学会の研究では、適度な運動を取り入れた患者さんは妊娠率が約15%向上したという結果が出ている

また、趣味に没頭することで自然と「マインドフルネス状態」になりコルチゾールというストレスホルモンの分泌が抑えられるんだ

マインドフルネスとは？
「今現在の心と身体に意識を向けること」
→過去や未来のこと、周りのことを気にしないことでストレスを減らすことができる

ストレスは妊娠率にも影響すると研究でも言われているよ

詳しくはこっちで解説しているから参考にしてみてね

料理にチャレンジするのも良い方法で、栄養バランスの良い食事は妊娠しやすい体づくりにも直結している

このように、気分転換は単にリラックスするだけじゃなく、不妊治療にも良い影響を与えることがわかっているよ

次は具体的にどんな気分転換がおすすめなのか、詳しく見ていこう！

不妊治療中にオススメの気分転換

今回オススメする気分転換は3つ

・有酸素運動
・集中できる趣味
・料理

それぞれがなぜオススメなのかを紹介していくよ

軽い有酸素運動

まずオススメな気分転換は適度な有酸素運動

・ウォーキング
・ジョギング
・ヨガ
・水泳

有酸素運動は血流を改善し、運動しない人よりも妊娠率が上がるという研究もある

例えば、週3回30分程度のウォーキングを取り入れるだけでも効果があるよ

公園を散歩しながら自然を感じたり、お気に入りの音楽を聴きながらウォーキングするのもいいね

ただし、激しい運動や長時間の運動は逆効果になることもあるから注意

軽い有酸素運動で体を動かすことで、治療のストレスから解放されて心身ともにリフレッシュできる

没頭できる趣味

次にオススメなのが、他のことを忘れられるくらい集中できる趣味

趣味に没頭している時間は、脳が「フロー状態」と呼ばれるリラックスモードに入り、ストレス軽減に効果的なんだ

なぜなら、何かに集中することで不安や心配事から意識をそらし、自然とマインドフルネス状態になれるから

マインドフルネスは瞑想と同じ効果があり、精神疾患や痛みにも効果的と言われている

例えば・・・

・編み物
・楽器をひく
・絵を描く
・読書

趣味の時間を持つことで、不妊治療だけが人生のすべてではないと思えるきっかけになることも

忘れがちになるけど人生は他にも楽しいことがたくさんある

料理

最後にオススメするのが料理をすること

ご飯を作るでも、お菓子を作るでも良し

新しいレシピに挑戦したり、栄養バランスを考えた食事作りは、気分転換になるだけでなく妊娠しやすい体づくりにも役立つよ

なぜなら栄養バランスを考えた食事は妊娠前から重要であると言われている

妊活に向けたレシピもクリニックで紹介しているから、参考にするのもアリ

「料理が苦手…」という人でも大丈夫

シンプルな材料で作れる簡単レシピから始めてみよう

これまで紹介した3つの気分転換は、どれも不妊治療中だからこそ取り入れたい方法

次は、これらの気分転換を効果的に実践するためのポイントを紹介するよ

不妊治療中における気分転換のポイント

気分転換するのに大事なポイントは3つ

・気楽にやる
・定期的にやる
・パートナーと一緒にやる

これらを取り入れるとより気分転換として効果的になるよ

思い詰めず気楽にやる

まず気分転換は「楽しむこと」が最優先

気分転換自体がストレスになっては本末転倒

だから、肩の力を抜いて取り組むことが大切だよね

例えば、

「今日は30分歩かないと」と義務感で運動する

「ちょっとだけ外の空気を吸おう」という気持ちで散歩する

妻も最初は「毎日必ずヨガをする！」と決めてしまっていた

すると、できない日にはさらに落ち込むという悪循環に陥ったこともある

今では「今日はやりたいな」と思った時だけやるようにしたら、不思議と続けられるようになっているよ

気分転換は「しなければならないこと」ではなく「したいこと」に変えることで、本当の意味でリフレッシュできる

定期的にやる

気分転換は「一回やったら終わり」ではなく、生活の一部として定期的に取り入れることが効果的

定期的な気分転換はストレスが溜まりすぎる前に解消できるため、心身の健康維持に繋がる

通院した日は美味しいデザートを買って帰るくらいのご褒美でもいいよね

定期的な気分転換で、治療のことばかり考える時間が減り心にゆとりが生まれるよ

できればパートナーと一緒に

不妊治療は二人三脚で取り組むものだから、気分転換もパートナーと一緒に楽しむとより効果的

二人で共有する楽しい時間は、夫婦のコミュニケーションになるよね

どうしても不妊治療を始めると夫婦の仲が悪くなりがち

不妊治療は夫婦二人で乗り換えるものだから、気分転換も一緒にできるといいよね

例えば、二人で料理を作る、週末にハイキングに行く、映画を家で見るなど、共通の趣味を見つけてみる

もちろん、それぞれが個人の時間を持つことも大切だから、一人の時間とのバランスを取りながら進めていこう

パートナーと一緒に気分転換することで、「不妊治療に取り組む夫婦」ではなく「人生を楽しむ夫婦」としての時間を持てるよ

不妊治療中の気分転換のまとめ

適度な気分転換は、リフレッシュだけでなく不妊治療にも良い影響を与える可能性がある

軽い有酸素運動、集中できる趣味、栄養バランスを考えた料理など、自分に合った方法を見つけてやってみよう

思い詰めず定期的に、できればパートナーと一緒に楽しむことがポイント

不妊治療は長い道のりになることもあるけど、適切な気分転換で心と体のバランスを保ちながら、前向きに取り組んでいこう

あなたなりの「リフレッシュ方法」が見つかることを願っています

今日から早速、小さな気分転換を生活に取り入れてみてね